「アファメーション」という言葉を聞いたことがありますか。
英語の affirmation のことで「肯定」や「断言」、「確言」などの意味があります。
成長を目指す自己暗示をかけることで、気持ちを前向きにし、習慣的な考え方を変化させる手法として注目を集めています。
このアファメーションを使って、毎日をちょっとだけ、ハッピーに過ごせるようになりませんか？
アファメーションワードを作る
アファメーションで大切なのは、目標に到達するための言葉です。
その言葉を作るに当たり、大切なポイントをいくつかご紹介します。
否定語、ネガティブな言葉は使わない
「後ろを振り向くな」と言われると、振り向きたくなるものです。
たとえ振り向かないまでも、後ろを意識してしまいます。
アファメーションに否定語を入れると、ネガティブなイメージが意識に刷り込まれてしまい、成長が期待できなくなってしまいます。
× 太らないように自制する
○ 私は体重をコントロールできている
「～になりたい」ではなく、「～だ」
願望を込めた「～になりたい」のような言葉だと、意識は「今はそうではないんだな」と前向きになれません。
なので「～している」や「～だ」といった、現在進行形や言い切りの形にします。
× たばこをやめたい
○ 今も禁煙をしている
主語は「私」などの一人称
アファメーションは自分自身の意識に語りかけ、成長を目指します。
一人称を主語にすることで、意識により強く語りかけられます。
× 英語が上手にしゃべれる
○ 私は英語が上手にしゃべれる
しっくりくる言葉を選ぶ
「本当にできるのかな」と疑ってしまうような、高すぎる目標は逆効果。
潜在意識が変化しないため、成長につながりません。
自分が心の底から信じられる目標にしましょう。
× 世界で一番になる
○ 練習の成果で、日々上達している
アファメーションを実行する
言葉が決まったら、アファメーションを実行してみましょう。
やり方はいくつかあります。
心の中で唱える
アファメーションを書いた紙を壁に貼る
一日何回も紙に書きだす
つぶやく
録音して繰り返し聞く
ライフスタイルに合った方法で、実行してみてください。大切なのは、毎日何回も繰り返すことです。
まとめ
アファメーション、いかがだったでしょうか。
重要なのは、違和感を感じずにしっくりとくるアファメーションであることと、何度も繰り返し実行することです。
よく使うサイトのログインIDやパスワードに、アファメーションを使うという手法もあります。
ログイン時に入力する度、頭の中でアファメーションを行うので、効果が期待できます。
それでは、自分にピッタリなアファメーションを見つけて、ちょっぴりハッピーになっちゃいましょう。